Tai chi radionica 26.11.2025.

U srijedu 26.11.2025. u prostorijama MO Zapruđe, Podružnica umirovljenika Zapruđe na adresi Trg Ivana Meštrovića 1g u Zagrebu,  Boro Ranitović –   majstor borilačkih terapeutskih vještina te predsjednik Udruge CENTAR DO, održao je Tai chi radionicu u sklopu projekta “BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA”

Chi kung donosi brojne dobrobiti za starije osobe, uključujući poboljšanje ravnoteže, smanjenje stresa i jačanje tijela bez napora.

Chi kung, poznat i kao Qigong, drevna je kineska praksa koja kombinira blage pokrete, kontrolirano disanje i meditaciju. Za osobe starije životne dobi, ova praksa nudi niz fizičkih i mentalnih koristi koje mogu značajno poboljšati kvalitetu života.

Chi kung je više od tjelovježbe – to je holistički pristup zdravlju koji starijim osobama omogućuje da se osjećaju vitalnije, stabilnije i smirenije.

Drago nam je da smo uz suradnju sa partnerom Udrugom CENTAR DO pokazali važnost vježbanja u svrhu održavanja zdravlja, što je i te kako potrebno korisnicima našeg projekta i članovima naše udruge.

OPIS RADA 26.11.2025.

Podružnica umirovljenika Zapruđe, Trg I. Meštrovića 1g, 10010 Zagreb

Vrijeme: 10.00 – 11.00 sati

Metoda: Tai chi

Voditelj: Borivoj Ranitović i Melita Požgaj

Uvod

Voditelj vježbanja Borivoj Ranitović (uz aktivnu podršku Melite Požgaj iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo) održao je kratki uvod o važnosti tjelesnih aktivnosti, zašto je nužno biti aktivan kroz prilagođene i dobro osmišljene aktivnosti.

Vrijeme trajanja 5 minuta.

Sabiranje pažnje

Sjeli smo i zatvorenih očiju, pažljivo pratili svoje disanje.

Potom sjedeći na stolicama, radili vježbe za poboljšanje vida. Masaža zatvorenih očiju, pomicanje očiju lijevo, desno, gore, dolje, te kruženje očima u lijevu i desnu stranu. Ponovili dva puta.

Vrijeme trajanja vježbi je 10 minuta.

Zagrijavanje i istezanje

Počeli smo s hodanjem u krug i laganim vježbama zagrijavanja lokomotornog sustava.

Hod na vanjskom bridu stopala, pa unutarnjem, pa hod petama i na kraju na papučicama tabana. Dva puta ponovili sve.

Potom razgibavanje mišićnog sustava. Izvodili jednostavnije vježbe, rotacije ramenima, kukovima i koljenima. Rotacije trupa u mjestu i s iskorakom u lijevu i u desnu stranu pod kutom. Otvaranje ruku širom u iskoraku u lijevu i u desnu stranu, pod kutom.

Zadržavanje pozicije tijela u pojedinim položajima s obje noge na tlu, a sve kako bi se ojačala pažnja i svjesnost o svom tijelu.

Zadržavanje pozicije tijela na jednoj nozi. Odignuta lijeva ruka i lijevo koljeno. Lakat i koljeno su blizu. Osvještavamo i jačamo ravnotežu. Potom desne ruke i desnog koljena. U seriji od po 5 puta obostrano. Inzistiramo na 10 sekundi održavanja stoja za sve vježbače.

Vrijeme trajanja 10 minuta.

Kratke vježbe

Provođenje nekoliko različitih vježbi ‘Divlja guska’. Izveli smo ih uz više ponavljanja uz pojašnjavanje i ispravljanje položaja tijela.

Disanje na tri nivoa. Naglasak najprije na abdominalnom, pa torakalnom i klavikularnom disanju.

Potom jednoručno i dvoručno Namatanje svile u kretanju, te Stojeći chi kung, naoko pasivnu vježbu koja mobilizira cijeli organizam i uravnotežuje ga.

Povezivali i koordinirali različite Chi kung pokrete ruku, nogu, uključujući promjenu ravnoteže i otvaranje kukova.

Vrijeme trajanja 15 minuta

Duga vježba

Ovaj tip vježbi traje 15 minuta i uključuje duže vježbe. Jedna od tih je Lohan chi kung. Ne odveć komplicirana vježba koja s vremenom postaje kompleksnija, tako da je mogu raditi i početnici i napredniji. Vrlo je slojevita i kako je razumijemo, tako se znanje o istoj nadograđuje; od fizičkog pokreta ka energetskom.

Drugi dio dugih vježbi koje smo radili, odnosi se na Tai chi. Yang Tai chi chuan. Također dosta zahtjevna energetska vježba, koja naglašava povezanost pokreta, disanje, svjesnost i točnost izvođenja pokreta.

Opuštanje i istezanje

Na kraju smo se iznova, naglašeno opuštali i otresali tijelo uz izmjenu sporih i brzih pokreta.

A onda smo sjeli, zatvorili oči i utonuli u mir.

Kratak razgovor o doživljenom iskustvu za vrijeme vježbanja i potvrda svih uključenih, kako je ovaj vid vježbanja izvrstan i za stariju populaciju, jer nije agresivan i odveć naporan.

Potom je sve prisutne Melita pozvala na omanju zakusku i okrijepu uz sokove, voće i kolače, ali i predstavila nove korake koji nam slijede u ovom projektu.

Vrijeme trajanja 5 minuta