U srijedu 19.11.2025. u prostorijama MO Zapruđe, Podružnica umirovljenika Zapruđe na adresi Trg Ivana Meštrovića 1g u Zagrebu, Boro Ranitović – majstor borilačkih terapeutskih vještina te predsjednik Udruge CENTAR DO, održao je Tai chi radionicu u sklopu projekta “BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA”
Chi kung donosi brojne dobrobiti za starije osobe, uključujući poboljšanje ravnoteže, smanjenje stresa i jačanje tijela bez napora.
Chi kung, poznat i kao Qigong, drevna je kineska praksa koja kombinira blage pokrete, kontrolirano disanje i meditaciju. Za osobe starije životne dobi, ova praksa nudi niz fizičkih i mentalnih koristi koje mogu značajno poboljšati kvalitetu života.
Chi kung je više od tjelovježbe – to je holistički pristup zdravlju koji starijim osobama omogućuje da se osjećaju vitalnije, stabilnije i smirenije.
Drago nam je da smo uz suradnju sa partnerom Udrugom CENTAR DO pokazali važnost vježbanja u svrhu održavanja zdravlja, što je i te kako potrebno korisnicima našeg projekta i članovima naše udruge.
OPIS RADA 19.11.2025.
Podružnica umirovljenika Zapruđe, Trg I. Meštrovića 1g, 10010 Zagreb
Vrijeme: 10.00 – 11.00 sati
Metoda: Tai chi
Polaznici: iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo, projekt Baku i djeda svako dijete treba, i umirovljenici Podružnice umirovljenika Zapruđe (Zagreb).
Za Projekt: Baku i djeda svako dijete treba
Voditelj: Borivoj Ranitović i Melita Požgaj
Uvod
Voditelj vježbanja Borivoj Ranitović (uz aktivnu podršku Melite Požgaj iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo) održao je kratki uvod o važnosti tjelesnih aktivnosti, zašto je nužno biti aktivan kroz prilagođene i dobro osmišljene aktivnosti.
Vrijeme trajanja 5 minuta.
Sabiranje pažnje
Sjeli smo i zatvorenih očiju, pažljivo pratili svoje disanje.
Potom sjedeći na stolicama, radili vježbe za poboljšanje vida. Masaža zatvorenih očiju, pomicanje očiju lijevo, desno, gore, dolje, te kruženje očima u lijevu i desnu stranu. Ponovili dva puta.
Vrijeme trajanja vježbi je 10 minuta.
Zagrijavanje i istezanje
Počeli smo s hodanjem u krug i laganim vježbama zagrijavanja lokomotornog sustava.
Hod na vanjskom bridu stopala, pa unutarnjem, pa hod petama i na kraju na papučicama tabana. Dva puta ponovili sve.
Potom razgibavanje mišićnog sustava. Izvodili jednostavnije vježbe, rotacije ramenima, kukovima i koljenima. Rotacije trupa u mjestu i s iskorakom u lijevu i u desnu stranu pod kutom. Otvaranje ruku širom u iskoraku u lijevu i u desnu stranu, pod kutom.
Zadržavanje pozicije tijela u pojedinim položajima s obje noge na tlu, a sve kako bi se ojačala pažnja i svjesnost o svom tijelu.
Zadržavanje pozicije tijela na jednoj nozi, u svrhu osvještavanja i jačanja ravnoteže. Podizanje i usklađivanje podizanja lijeve ruke i lijevog koljena. Potom desne ruke i desnog koljena. U seriji od po 5 puta obostrano.
Vrijeme trajanja 10 minuta.
Kratke vježbe
Provođenje nekoliko različitih vježbi ‘Divlja guska’. Izveli smo ih uz više ponavljanja uz pojašnjavanje i ispravljanje položaja tijela.
Potom jednoručno i dvoručno Namatanje svile u kretanju, te Stojeći chi kung, naoko pasivnu vježbu koja mobilizira cijeli organizam i uravnotežuje ga.
Otresanje ruku i cijelog tijela za rješavanje nagomilanog stresa.
Povezivali i koordinirali različite Chi kung pokrete ruku, nogu, uključujući promjenu ravnoteže i otvaranje kukova.
Vrijeme trajanja 15 minuta
Duga vježba
Ovaj tip vježbi traje 15 minuta i uključuje duže vježbe. Jedna od tih je Lohan chi kung. Ne odveć komplicirana vježba koja s vremenom postaje kompleksnija, tako da je mogu raditi i početnici i napredniji. Vrlo je slojevita i kako je razumijemo, tako se znanje o istoj nadograđuje; od fizičkog pokreta ka energetskom.
Drugi dio dugih vježbi koje smo radili, odnosi se na Tai chi. Također dosta zahtjevna energetska vježba, koja naglašava disanje, svjesnost i točnost izvođenja pokreta.
Puno smjeha uz osjećaj izmjene moći ne mogućnosti izvršavanja ovih vježbi.
Opuštanje i istezanje
Na kraju smo se iznova, naglašeno opuštali i otresali tijelo uz izmjenu sporih i brzih pokreta.
A onda smo sjeli, zatvorili oči i utonuli u mir.
Kratak razgovor o doživljenom iskustvu za vrijeme vježbanja i potvrda svih uključenih, kako je ovaj vid vježbanja izvrstan i za stariju populaciju, jer nije agresivan i odveć naporan.
Potom je sve prisutne Melita pozvala na omanju zakusku i okrijepu uz sokove, voće i kolače, ali i predstavila nove korake koji nam slijede u ovom projektu.
Vrijeme trajanja 5 minuta.
Sve radionice u sklopu projekta, kao i individualna i grupna savjetodavna pomoć su besplatni.
Podijelite na društvenim mrežama:
