U ponedjeljak 05.02.2024. u Graditeljskoj tehničkoj školi na adresi Avenija Većeslava Holjevca 17 u Zagrebu, Boro Ranitović – Anan-Do majstor borilačkih terapeutskih vještina te predsjednik Udruge CENTAR DO, održao je tai chi radionicu u sklopu projekta “BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA”
Tai chi chuan je samodisciplina, nastala na temeljima kineskih borilačkih vještina, kineske tradicionalne medicine i filozofije.
Danas se najviše vježba u svrhu postizanja i održavanja zdravlja, jer sporo i blago izvođenje, naglašeno energizira i vitalizira cijeli organizam vježbača.
Drago nam je da smo uz suradnju sa partnerom Udrugom CENTAR DO pokazali važnost vježbanja u svrhu održavanja zdravlja, što je i te kako potrebno korisnicima našeg projekta i članovima naše udruge.
Voditelj radionice Boro Ranitović – detaljan opis rada:
05.02.2024.
GRADITELJSKA TEHNIČKA ŠKOLA, Av. V. Holjevca 17, 10010 Zagreb
Vrijeme: 19.00 – 20.30 sati
Metoda: Tai chi
Polaznici: iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo, projekt Baku i djeda svako dijete treba
Voditelj: Boro Ranitović
Uvod
Još jednom o važnosti tjelovježbe ka održavanju homostaze.
Vrijeme trajanja 5 minuta
Zagrijavanje i istezanje
Kraća meditacija na podu.
Počeli smo zagrijavanje sa svjesnim disanjem kroz polagani hod, u trajanju od nekoliko minuta.
Potom kruženje kukovima, koljenima, ramenima, rotacijom trupa u lijevu i desnu stranu.
Nastavili smo sa širenjem ruku ispred prsa, kroz udah s iskorakom jedne noge, a potom i vraćanjem tijela u početni položaj s pažnjom i dalje na disanju i uslađivanju pokreta ruku i nogu.
Vježbe istezanja u jednu i drugu stranu uz pojačanu pažnju na detalje koji se odnose na položaj ruku, nogu, težišta tijela koje se mijenja tijekom izvođenja vježbe.
Otresanje ruku i cijelog tijela za rješavanje nagomilanog stresa.
Zadržavanje pozicije tijela u pojedinim položajima, a sve kako bi se ojačala pažnja i svjesnost o svom tijelu i mogućnosti otvaranja lokomotornog sustava.
Vrijeme trajanja 20 minuta.
Kratke vježbe i Divlja guska
Ovaj tip vježbi ima desetak brojeva, a pri izvođenju su simetričnih izričaja lijeve i desne strane tijela, tako da su lakše za pamćenje.
Jedna od tih je Divlja guska, koja ima 10 brojeva, a izveli smo je 10 puta.
Vrijeme trajanja 15 minuta.
Duga vježba
Ovaj tip vježbi traje 35 minuta i uključuje duže vježbe. Jedna od tih je Lohan chi kung. Relativno lagana vježba koja s vremenom postaje kompliciranija, tako da je mogu raditi i početnici i napredniji. Vrlo je slojevita i kako je razumijemo, tako se znanje o istoj nadograđuje; od fizičkog pokreta ka energetskom.
Drugi dio dugih vježbi koje smo radili, odnosi se na tai chi. Također dosta zahtjevna energetska vježba, koja naglašava disanje, svjesnost i točnost izvođenja pokreta.
Puno vremena smo proveli u ležernoj i opuštenoj atmosferi, što je dovelo do opuštanja vježbača.
Opuštanje i istezanje
Na kraju smo se iznova, naglašeno opuštali, vikali, otresali tijelo uz izmjenu sporih i brzih pokreta.
A onda sjeli, zatvorili oči i utonuli u mir.
Potom i kratak razgovor o doživljenom iskustvu za vrijeme vježbanja i potvrda svih uključenih, kako je ovaj vid vježbanja izvrstan i za stariju populaciju, jer nije agresivan i odveć naporan.
Vrijeme trajanja 15 minuta.
Zahvala
Još nekoliko riječi od voditelja o potrebi tjelesne aktivnosti i završna riječ zahvale voditeljice projekta, Melite Požgaj
Sve radionice u sklopu projekta, kao i individualna i grupna savjetodavna pomoć su besplatni.
Podijelite na društvenim mrežama:
