U srijedu 15.01.2025. u prostorijama MO Zapruđe, Podružnica umirovljenika Zapruđe na adresi Trg Ivana Meštrovića 1g u Zagrebu, Boro Ranitović – majstor borilačkih terapeutskih vještina te predsjednik Udruge CENTAR DO, održao je Tai chi radionicu u sklopu projekta “BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA”
Tai chi chuan je samodisciplina, nastala na temeljima kineskih borilačkih vještina, kineske tradicionalne medicine i filozofije.
Danas se najviše vježba u svrhu postizanja i održavanja zdravlja, jer sporo i blago izvođenje, naglašeno energizira i vitalizira cijeli organizam vježbača.
Drago nam je da smo uz suradnju sa partnerom Udrugom CENTAR DO pokazali važnost vježbanja u svrhu održavanja zdravlja, što je i te kako potrebno korisnicima našeg projekta i članovima naše udruge.
Jako nas je razveselio dolazak ekipe sa OTV Televizije koji nas redovno prate te koji su snimili prilog o našim aktivnostima u sklopu projekta BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA
Voditelj radionice Boro Ranitović – detaljan opis rada:
15.01.2025.
Podružnica umirovljenika Zapruđe, Trg I. Meštrovića 1g, 10010 Zagreb
Vrijeme: 10.00 – 11.00 sati
Metoda: Tai chi
Polaznici: iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo, projekt Baku i djeda svako dijete treba, i umirovljenici Podružnice umirovljenika Zapruđe (Zagreb).
Za Projekt: Baku i djeda svako dijete treba
Voditelj: Borivoj Ranitović i Melita Požgaj
Uvod
Voditelj vježbanja Borivoj Ranitović (uz aktivnu podršku Melite Požgaj iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo) održao je kratki uvod o važnosti tjelesnih aktivnosti, zašto je nužno biti aktivan kroz prilagođene i dobro osmišljene aktivnosti. Kako odabrati aktivnosti koje nam trebaju kao primarne vještine za održavanje zdravlja.
Vrijeme trajanja 10 minuta.
Sabiranje pažnje
Sjeli smo i zatvorenih očiju, pažljivo pratili svoje disanje.
Vrijeme trajanja vježbe je 5 minuta.
Zagrijavanje i istezanje
Počeli smo s hodanjem u krug i laganim vježbama zagrijavanja.
Potom razgibavanje svih zglobova,
Otresanje ruku i cijelog tijela za rješavanje nagomilanog stresa.
Zadržavanje pozicije tijela u pojedinim položajima, a sve kako bi se ojačala pažnja i svjesnost o svom tijelu.
Vrijeme trajanja 10 minuta.
Kratke vježbe
Provođenje vježbe ‘Divlja guska’ na deset brojeva. Izveli smo je uz 6 ponavljanja uz pojašnjavanje i ispravljanje položaja tijela. Nastavili smo s vježbama od prošli puta u Zapruđu i to sada s jednoručnim i dvoručnim Namatanjem svile u kretanju, a potom i Stojeći chi kung, naoko pasivnu vježbu koja mobiliziracijeli organizam i uravnotežuje ga.
Vrijeme trajanja 10 minuta
Duga vježba
Ovaj tip vježbi traje 20 minuta i uključuje duže vježbe. Jedna od tih je Lohan chi kung. Relativno lagana vježba koja s vremenom postaje kompliciranija, tako da je mogu raditi i početnici i napredniji. Vrlo je slojevita i kako je razumijemo, tako se znanje o istoj nadograđuje; od fizičkog pokreta ka energetskom.
Drugi dio dugih vježbi koje smo radili, odnosi se na Tai chi. Također dosta zahtjevna energetska vježba, koja naglašava disanje, svjesnost i točnost izvođenja pokreta.
Opuštanje i istezanje
Na kraju smo se iznova, naglašeno opuštali i otresali tijelo uz izmjenu sporih i brzih pokreta.
A onda sjeli, zatvorili oči i utonuli u mir.
Kratak razgovor o doživljenom iskustvu za vrijeme vježbanja i potvrda svih uključenih, kako je ovaj vid vježbanja izvrstan i za stariju populaciju, jer nije agresivan i odveć naporan.
Potom je sve prisutne Melita pozvala na zakusku i okrjepu uz sokove, voće i kolače, podijelila poklone sudionicima te predstavila nove korake koji nam slijede u ovom projektu.
Vrijeme trajanja 5 minuta.
Sve radionice u sklopu projekta, kao i individualna i grupna savjetodavna pomoć su besplatni.
Podijelite na društvenim mrežama: