U ponedjeljak 13.01.2025. u Graditeljskoj tehničkoj školi na adresi Avenija Većeslava Holjevca 17 u Zagrebu, Boro Ranitović – majstor borilačkih terapeutskih vještina te predsjednik Udruge CENTAR DO, održao je Tai chi radionicu u sklopu projekta “BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA”
Tai chi chuan je samodisciplina, nastala na temeljima kineskih borilačkih vještina, kineske tradicionalne medicine i filozofije.
Danas se najviše vježba u svrhu postizanja i održavanja zdravlja, jer sporo i blago izvođenje, naglašeno energizira i vitalizira cijeli organizam vježbača.
Drago nam je da smo uz suradnju sa partnerom Udrugom CENTAR DO pokazali važnost vježbanja u svrhu održavanja zdravlja, što je i te kako potrebno korisnicima našeg projekta i članovima naše udruge.
Voditelj radionice Boro Ranitović – detaljan opis rada:
13.01.2025.
GRADITELJSKA TEHNIČKA ŠKOLA, AV. V. Holjevca 17, 10010 Zagreb
Vrijeme: 19.00 – 20.30 sati
Metoda: Tai chi
Polaznici: iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo, projekt Baku i djeda svako dijete treba,
Za Projekt: Baku i djeda svako dijete treba
Voditelj: Boro Ranitović
Uvod
Voditelj je ukratko pozdravio sve vježbače i pojasnio važnost projekta.
Vrijeme trajanja 5 minuta.
Zagrijavanje i istezanje
Počeli smo s laganim hodanjem pa trčanjem u krugu, kroz više zanimljivih varijanti.
Potom i svjesno disanje, u trajanju od nekoliko minuta.
Slijedilo je razgibavanje kukova, koljena, ramena.
Rotacijom trupa u lijevu i desnu stranu, u mjestu i u iskoraku.
Nastavili smo sa podizanjem ruku iznad glave i ‘kupanjem’ tijela dahom.
Vježbe zagrijavanja uz polu čučnjeve u raskoračnom stavu te zadržavanje polu čučnja u ‘jahaćem’ stavu u trajanju od dvije minute.
Vježbe istezanja u jednu i drugu stranu uz pojačanu pažnju na detalje koji se odnose na položaj ruku, nogu, težišta tijela koje se mijenja tijekom izvođenja vježbe.
Otresanje ruku i cijelog tijela, uz podizanje na nožne prste za rješavanje nagomilanog stresa.
Zadržavanje pozicije tijela u pojedinim položajima, a sve kako bi se ojačala pažnja i svjesnost o svom tijelu i mogućnosti otvaranja lokomotornog sustava.
Vrijeme trajanja 15 minuta.
Kratke vježbe
Divlja guska na deset brojeva. Izveli smo je uz 5 ponavljanja, pojašnjavanja i ispravljanja položaja tijela. Potom iznova ponavljanje u kontinuitetu 10 izvođenja cijele forme.
Vrijeme trajanja 15 minuta
Duga vježba
Ovaj tip vježbi traje 40 minuta i uključuje duže vježbe. Jedna od tih je Lohan chi kung. Relativno lagana vježba, koja s vremenom i upoznavanjem njene slojevitosti, postaje kompliciranija, tako da je mogu raditi i početnici i napredniji. Vrlo je slojevita i kako je razumijemo, tako se znanje o istoj nadograđuje; od fizičkog pokreta ka energetskom i mentalu.
Drugi dio dugih vježbi koje smo radili, odnosi se na Tai chi. Također dosta zahtjevna energetska vježba, koja kroz ispravno disanje, svjesnost i točnost izvođenja pokreta, njeguje bioenergetski potencijal vježbača.
Puno vremena smo proveli u ležernoj i opuštenoj atmosferi s pojedinim dionicama smijeha.
Opuštanje i istezanje
Na kraju smo se iznova, naglašeno opuštali, vikali, otresali tijelo uz izmjenu sporih i brzih pokreta.
A onda sjeli, zatvorili oči i utonuli u mir.
Potom i kratak razgovor o doživljenom iskustvu za vrijeme vježbanja i potvrda svih uključenih, kako je ovaj vid vježbanja izvrstan i za stariju populaciju, jer nije agresivan i odveć naporan.
Vrijeme trajanja 15 minuta.
Sve radionice u sklopu projekta, kao i individualna i grupna savjetodavna pomoć su besplatni.
Podijelite na društvenim mrežama: