U ponedjeljak 13.01.2025. u Graditeljskoj tehničkoj školi na adresi Avenija Većeslava Holjevca 17 u Zagrebu, Boro Ranitović –  majstor borilačkih terapeutskih vještina te predsjednik Udruge CENTAR DO, održao je Tai chi radionicu u sklopu projekta “BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA”

Tai chi chuan je samodisciplina, nastala na temeljima kineskih borilačkih vještina, kineske tradicionalne medicine i filozofije.
Danas se najviše vježba u svrhu postizanja i održavanja zdravlja, jer sporo i blago izvođenje, naglašeno energizira i vitalizira cijeli organizam vježbača.

Drago nam je da smo uz suradnju sa partnerom Udrugom CENTAR DO pokazali važnost vježbanja u svrhu održavanja zdravlja, što je i te kako potrebno korisnicima našeg projekta i članovima naše udruge.

Voditelj radionice Boro Ranitović – detaljan opis rada:

13.01.2025.

GRADITELJSKA TEHNIČKA ŠKOLA, AV. V. Holjevca 17, 10010 Zagreb

Vrijeme: 19.00 – 20.30 sati

Metoda: Tai chi

Polaznici: iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo, projekt Baku i djeda svako dijete treba,

Za Projekt: Baku i djeda svako dijete treba

Voditelj: Boro Ranitović

 

Uvod

Voditelj je ukratko pozdravio sve vježbače i pojasnio važnost projekta.

Vrijeme trajanja 5 minuta.

 

Zagrijavanje i istezanje

Počeli smo s laganim hodanjem pa trčanjem u krugu, kroz više zanimljivih varijanti.

Potom i svjesno disanje, u trajanju od nekoliko minuta.

Slijedilo je razgibavanje kukova, koljena, ramena.

Rotacijom trupa u lijevu i desnu stranu, u mjestu i u iskoraku.

Nastavili smo sa podizanjem ruku iznad glave i ‘kupanjem’ tijela dahom.

Vježbe zagrijavanja uz polu čučnjeve u raskoračnom stavu te zadržavanje polu čučnja u ‘jahaćem’ stavu u trajanju od dvije minute.

Vježbe istezanja u jednu i drugu stranu uz pojačanu pažnju na detalje koji se odnose na položaj ruku, nogu, težišta tijela koje se mijenja tijekom izvođenja vježbe.

Otresanje ruku i cijelog tijela, uz podizanje na nožne prste za rješavanje nagomilanog stresa.

Zadržavanje pozicije tijela u pojedinim položajima, a sve kako bi se ojačala pažnja i svjesnost o svom tijelu i mogućnosti otvaranja lokomotornog sustava.

Vrijeme trajanja 15 minuta.

 

Kratke vježbe

Divlja guska na deset brojeva. Izveli smo je uz 5 ponavljanja, pojašnjavanja i ispravljanja položaja tijela. Potom iznova ponavljanje u kontinuitetu 10 izvođenja cijele forme.

Vrijeme trajanja 15 minuta

 

Duga vježba

Ovaj tip vježbi traje 40 minuta i uključuje duže vježbe. Jedna od tih je Lohan chi kung. Relativno lagana vježba, koja s vremenom i upoznavanjem njene slojevitosti, postaje kompliciranija, tako da je mogu raditi i početnici i napredniji. Vrlo je slojevita i kako je razumijemo, tako se znanje o istoj nadograđuje; od fizičkog pokreta ka energetskom i mentalu.

Drugi dio dugih vježbi koje smo radili, odnosi se na Tai chi. Također dosta zahtjevna energetska vježba, koja kroz ispravno disanje, svjesnost i točnost izvođenja pokreta, njeguje bioenergetski potencijal vježbača.

Puno vremena smo proveli u ležernoj i opuštenoj atmosferi s pojedinim dionicama smijeha.

 

Opuštanje i istezanje

Na kraju smo se iznova, naglašeno opuštali, vikali, otresali tijelo uz izmjenu sporih i brzih pokreta.

A onda sjeli, zatvorili oči i utonuli u mir.

Potom i kratak razgovor o doživljenom iskustvu za vrijeme vježbanja i potvrda svih uključenih, kako je ovaj vid vježbanja izvrstan i za stariju populaciju, jer nije agresivan i odveć naporan.

Vrijeme trajanja 15 minuta.

Projekt “BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA ”  provodi se uz financijsku podršku Grada Zagreba
“Ovaj je dokument izrađen uz financijsku podršku Grada Zagreba. Sadržaj ovog dokumenta u isključivoj je odgovornosti Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo

Sve radionice u sklopu projekta, kao i individualna i grupna savjetodavna pomoć  su besplatni.

Podijelite na društvenim mrežama: