Kreativna tai chi radionica 06.11.2024.

U srijedu 06.11..2024. u Graditeljskoj tehničkoj školi na adresi Avenija Većeslava Holjevca 17 u Zagrebu, Boro Ranitović –  Anan-Do majstor borilačkih terapeutskih vještina te predsjednik Udruge CENTAR DO, održao je tai chi radionicu u sklopu projekta “BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA”

Tai chi chuan je samodisciplina, nastala na temeljima kineskih borilačkih vještina, kineske tradicionalne medicine i filozofije.
Danas se najviše vježba u svrhu postizanja i održavanja zdravlja, jer sporo i blago izvođenje, naglašeno energizira i vitalizira cijeli organizam vježbača.

Drago nam je da smo uz suradnju sa partnerom Udrugom CENTAR DO pokazali važnost vježbanja u svrhu održavanja zdravlja, što je i te kako potrebno korisnicima našeg projekta i članovima naše udruge.

Voditelj radionice Boro Ranitović – detaljan opis rada:

06.11.2024.

Podružnica umirovljenika Zapruđe, Trg I. Meštrovića 1g, 10010 Zagreb

Vrijeme: 10.00 – 11.00 sati

Metoda: Tai chi

Polaznici: iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo, projekt Baku i djeda svako dijete treba, i umirovljenici Podružnice umirovljenika Zapruđe (Zagreb).

Za Projekt: Baku i djeda svako dijete treba

Voditelj: Boro Ranitović i Melita Požgaj

Uvod

Voditelj Borivoj Ranitović je održao kratki uvod o važnosti tjelesnih aktivnosti, zašto je nužno biti aktivan kroz prilagođene i dobro osmišljene aktivnosti. Kako odabrati aktivnosti koje nam trebaju kao primarne vještine za održavanje zdravlja.

Voditeljica Melita Požgaj je upoznala vježbače s programom ‘Baku i djeda svako dijete treba’ i s mogućnostima, potrebom i važnošću provođenja ovog programa.

Vrijeme trajanja 15 minuta

Zagrijavanje i istezanje

Počeli smo s hodanjem u krog i laganim vježbama zagrijavanja.

Potom razgibavanje svih zglobova,

Otresanje ruku i cijelog tijela za rješavanje nagomilanog stresa.

Zadržavanje pozicije tijela u pojedinim položajima, a sve kako bi se ojačala pažnja i svjesnost o svom tijelu.

Vrijeme trajanja 10 minuta.

Kratke vježbe

Provođenje vježbe Divlja guska na deset brojeva. Izveli smo je uz 6 ponavljanja uz pojašnjavanje i ispravljanje položaja tijela.

Vrijeme trajanja 10 minuta

Duga vježba

Ovaj tip vježbi traje 20 minuta i uključuje duže vježbe. Jedna od tih je Lohan chi kung. Relativno lagana vježba koja s vremenom postaje kompliciranija, tako da je mogu raditi i početnici i napredniji. Vrlo je slojevita i kako je razumijemo, tako se znanje o istoj nadograđuje; od fizičkog pokreta ka energetskom.

Drugi dio dugih vježbi koje smo radili, odnosi se na tai chi. Također dosta zahtjevna energetska vježba, koja naglašava disanje, svjesnost i točnost izvođenja pokreta.

Puno vremena smo proveli u ležernoj i opuštenoj atmosferi s pojedinim vremenskim dionicama smijeha.

Opuštanje i istezanje

Na kraju smo se iznova, naglašeno opuštali, vikali, otresali tijelo uz izmjenu sporih i brzih pokreta.

A onda sjeli, zatvorili oči i utonuli u mir.

Potom i kratak razgovor o doživljenom iskustvu za vrijeme vježbanja i potvrda svih uključenih, kako je ovaj vid vježbanja izvrstan i za stariju populaciju, jer nije agresivan i odveć naporan.

Vrijeme trajanja 5 minuta.